Sistem Imunisasi tubuh badan manusia

Sistem Imiun (Pertahanan badan)- Imiun system

Sistem Imiun 

Imiun adalah senjata utama yang melawan penyakit yang berpengkalan di kulit dan mambran murkosa yang berperanan mengawal kemasukkan makrob. Nutrien tulin dalam makanan dan Herba dapat menguatkan Imiun. 

Pengambilan ubat yang berasaskan kimia melemahkan sistem Imunisasi badan. Disarankan untuk ubat yang berbentuk alami atau natural bagi membantu meningkatkan sistem Imunisasi ini.

Mengurut dapat melancarkan Sistem Imunisasi badan. Pengambilan air yang baik serta pemakanan yang seimbang akan meningkatkan imunisasi badan kita.


Organ yang berkaitan dengan Sistem Imiun 

                                                     
Adenoid dan tonsil 

Terletak dipangkal Lidah berfungsi menghalang kemasukkan baktiria melalui mulut ke dalam sistem pernafasan. Jika ia gagal maka terjadi keradagan saiznya akan membesar menyebabkan kesukaran makanan dan pernafasan.                                                   

Limpa 

Aliran Limpa mengandungi sel Darah Putih merupakan antibodi ( membantu menghentikan jangkitan daripada merebak.) Nodus merupakan struktur Limpa kecil yang berselerak dilaluan limpa bertindak memerangkap bekteria , banyak terdapat di leher ketiak dan groin.Nanah adalah contoh tindak balasnya. ( Mengurut dapat melancarkan aliran sistem ini )

Perut 

Mengandungi jus penghadaman dan asid hidroklorid yang mensterilkan makanan yang makan.

Hati 

Mengeluarkan Fibrinogen dan protrombin yang berfungsi membekukan darah dan menyenbuhkan luka.Ianya juga memusnahkan parasit dan racun yang dibawa kepadanya melalui darah.

Sumsum Tulang 

Terletak di tulang tangan dan kaki , mengeluarkan sel-sel pembunuh semula jadi yang matang dalam kelenjar timus.

Kelenjar Air Mata 

Berfungsi merembas air mata yang mencuci kotoran dan debu dari mata, Ia mengandungi enzim lisozim yang melawan bakteria dari dijangkiti.

Kelenjar air Liur 

 Berfungsi sebagai pembersih mulut dan gigi juga menghalang jangkitan bakteria

Kelenjar Timus 

Mengandungi timosin iaitu hormon untuk menguatkan sistem imiun. Sangat penting pada bayi ,bayi akan mati tanpanya.

Tompok Payer 

Terletak di kawasan usus besar yang berfungsi menghasilkan antibodi menentang penyakit dan melidungi usus kecil

Kulit 

Permukaan yang sering berganti bakteria tidak dapat berkumpul disitu kecuali cedera.juga memberi amaran awal tanda-tanda penyakit
Sering mengambil antibiotik,suntikan insulin melemahkan sistem semulajadi ini.

Tanda Penyakit pada belakang Tangan

- Warna hitam pada Ruas-ruas jari dan buku lima menunjukkan toksid pada tahap yang kronik, menyebabkan penyakit seperti migren.
- Pembengkakkan pada buku Lima 
- Kulit menjadi keras kebiasaanya menunjukkan penyakit Gout .Berpunca dari asid urid yang berlebihan lalu dikumpulkan disendi dalam bentuk kristal. 

Usus

Hampir 90 % penyakit berpunca dari usus , iris (anak mata) dapat memberitahu masaalah usus                                     

KHASIT KUNYIT - TURMERIC (UKON KANGEN)

 Khasiat Kunyit

                            

Kunyit merupakan salah satu rempah yang biasa dijadikan barang dapur.  Selain dijadikan sebagai bahan dalam  masakan, kunyit yang memiliki nama latin Curcuma Domestica Val ini juga sering dijadikan jamu dan bahan ramuan ubat tradisional.
Didalam kunyit terdapat kandungan kurkumin (Curcmin) adalah bahan penyembuh terbaik, ianya sangat bermenafaat dalam mencegah tanda awal kanser.

Kelakangan ini, semakin banyak produk-produk kecantikan   menggunakan bahan dasar kunyit. Hal tersebut tidak lain kerana kunyit memang bermanfaat untuk kecantikan. Salah satunya untuk menghaluskan kulit dan menghilangkan tanda hitam di wajah.

Kunyit digunakan secara meluas sewaktu wanita bersalin, anti Radang sangat berkesan dalam menanagani masaalah berkaitan kulit seperti jangkitan kuman, bengkak atau cedera.

Kurkumin bahan yang terdapat dalam kunyit sangat berkesan dalam meneutralkan radikal bebas yang merosakkan sel-sel badan. Radikal bebas adalah bahan kimia yang terdapat dalam badan akibat dari persekitaran dan mengambil makanan dan gaya hidup yang tidak sihat yang menyebabkan terjadinya sel kenser juga menyebabkan penuaan kulit Kurkumin yang bersifat antioksida mampu mengatasi masaalah ini.

Kajian oleh Prof. Bharat Aggarwal dari US penggunaan Abstrak Kurkumin yang terkandung dalam kunyit mampu mengecilkan saiz tumor dengan menyekat pembuluh darah yang menyalurkannya ke sel kanser.

Kurkumin ini juga membantu dalam mencegah kemurungan Alzheimer. Sewaktu dahulu dunia perubatan mempercayai Neuron otak tidak membiak selepas zaman kanak-kanak. Kajian terbahru menyangkal kenyataan ini, kurkumin dapat merungkai masaalah penurunan aktiviti otak.

Kajian yang dijalankan di Amarika Syarikat juga mendapati Kurkumin membantu memperbaiki Endothelial iaitu merupakan lapisan salur darah kerosakkannyalah penyebab utama penyakit Jantung kerana ketidakupayaan mengawal tekanan darah , pembekuan darah dan faktor lain

Khasiat Kunyit

Antioksidan dan fitonutrien dalam kunyit meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Hal ini membantu dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga membuat Anda sihat. Kurkumin yang terkandung dalam kunyit juga hadir dengan antioksidan, antimikroba, anti-inflamasi, dan sifat anti-glikemik. Sifat ini dapat memperkuatkan sistem kekebalan tubuh, yang mencegah beberapa penyakit, termasuk diabetes.

1. Kunyit membantu menyembuhkan luka lebih cepat, sebagai antiseptik semulajadi.
2. Kunyit mengurangi kemungkinan terkena kanser kerana mempunyai sifat anti-kanser.
3. Kunyit memberikan membantu dalam pertumbuhan sel dan meremajakan sel. Dengan cara ini, Anda dapat memperlambat proses penuaan.
4. Dapat mendetoksifikasi racun berbahaya dan bahan kimia dari tubuh Anda.
5. Rheumatoid dapat disembuhkan dengan kunyit kerana mengandung anti-inflamasi.
6. Kunyit memainkan peranan penting dalam hal mencegah leukemia.
7. Memasukkan kunyit dalam diet Anda sehari-hari dapat membantu Anda meningkatkan tingkat kekebalan tubuh Anda. Selain itu juga menjaga Anda aman dari berbagai penyakit.
8. Kunyit adalah rempah-rempah yang ideal untuk Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan, karena dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh Anda, membantu Anda mengelola berat badan Anda secara efektif.
9. Kunyit dapat menyembuhkan pigmentasi yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.
10. Mencegah proses penuaan kerana mempunyai sifat antioksidan.
11. Sebagai salah satu komponen yang membantu melembapkan kulit dan mengurangi kekeringan.
12. Menyembuhkan lebam dan mencerahkan luka bekas terbakar.
13. Membersihkan kulit muka, membuat kulit  bersinar, dan  cerah.
14. Membantu melawan gangguan kulit, seperti ekzema, psoriasis, dan ruam merah, juga membantu meringankan stretch mark atau selulit.

Mengatur insulin
Ini adalah salah satu peranan dari kunyit terhadap diabetes. Pankreas menghasilkan insulin dalam tubuh manusia, anti-glikemik dalam kunyit mengatur dan menyeimbangkan kadar insulin, serta mencegah resistensi insulin dengan menurunkan gula darah juga trigliserida dalam tubuh.

Mengurangi lemak
Diabetes sering disertai dengan kenaikan berat badan. Selain itu, kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab diabetes. Jadi, kunyit membantu mencegah diabetes dengan mengendalikan berat badan melalui kandungan kurkumin. Selain itu, kandungan kurkumin juga dapat menghilangkan dan mencegah pengumpulani lemak berbahaya pada tubuh.

Mencegah jangkitan
Patogen seperti virus Coxsackie B4 dikatakan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe-1. Sifat antivirus, anti-bakteri, dan antibiotik kunyit dapat mencegah infeksi ini yang pada akhirnya mengubati diabetes dan mengawalnya.

Cara Membuat Ramuan Kunyit

Pengubatan menggunakan kunyit dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu pengubatan luar dan pengubatan dari dalam. Untuk pengubatan dalam biasanya kunyit dijadikan minuman atau sebagai jamu. Untuk pengubatan luar, kunyit boleh diparut dan dijadikan masker.boleh juga dibuat salep dan ditempelkan pada bahagian yang sakit.

Untuk Pengubatan Dalam
Untuk kegunaan dalaman, anda boleh mengambil satu sudu teh kunyit serbuk. Boleh dicampur dengan susu atau gula. Tambah air panas, kacau, dan minum secara teratur. Minum setiap hari dan lihat manfaatnya untuk kulit anda.

Untuk Pengubatan Luar
Sementara untuk kegunaan luaran, anda boleh membuat pes kunyit dengan tepung kacang dan sedikit air. Memohon pes ini sebagai topeng, diamkan selama 10 minit, lalu bilas. Lihat perbezaan yang terjadi pada kulit wajah anda.

Mengubati Keputihan dengan Kunyit
Untuk keputihan, Anda dapat menggunakan dua rimpang kunyit, satu genggam daun beluntas, satu gagang buah asam, sepotong gula kelapa atau aren. Semua bahan direbus hingga mendidih dengan menggunakan satu liter air kemudian disaring. Minumlah secara rutin sati gelas sehari.

Mengubati Kurap dan Gatal
Masalah ini dapat diatasi dengan menggunakan kunyit yang ditumbuk dan dicampur dengan minyak, lalu disapukan di area yang bermasalah.

Merangsang Keluarnya Susu (ASI)
Khusus wanita, untuk merangsang pengeluaran ASI waktu menyusui dapat menggunakan serbuk kunyit yang disapukan pada payudaranya.

Cara Mudah mengamalkan Kunyit....

Terdapat satu produk yang sangat baik dijadikan dalam bentuk kapsul dan dijual untuk pengamalan ini. Anda boleh dapatkan produk ini dengan menghubungi talian 019 414 6025.


                 

            

3 Reason Why We're Fatter Than 30 Years Ago....

3 REASONS WHY WE’RE FATTER THAN 30 YEARS AGO (AND IT’S NOT FOOD OR EXERCISE)

Thirty years ago really were the good old days when it came to eating, exercise, and weight loss. Why? The authors of a new study suggest t’s more difficult for today’s adults to maintain the same weight as their counterparts two to three decades ago, even when the amount of food and exercise are equal.

In other words, a thirty-something today who eats 2,000 calories per day and exercises two hours per week is likely to be about 10 percent heavier than a thirty-something living in the 1980s who followed the same lifestyle habits. How can that be?

Read about how early efforts can prevent childhood obesity

What they discovered is that when all three factors were equal, an individual in 2006 would have a body mass index about 2.3 points greater (or about 10 percent higher) than a person in 1988. This is definitely not great news for people today, especially those who are struggling to maintain a healthy weight.

Professor Jennifer Kuk in the School of Kinesiology and Health Science, their findings “suggest that if you are 40 years old now, you’d have to eat even less and exercise more than if you were a 40 year old in 1971, to prevent gaining weight.” However, food and exercise are not the only players in this scene.

The question is, what are the other changes that are contributing to this increase in obesity?

1. Chemical exposure. 

Pesticides and some of the chemicals in plastics (e.g., BPA, phthalates), food and food packaging, health and beauty products, furniture, and other everyday products may contribute to weight gain. This is mainly associated with their ability to disrupt hormone function and balance.

Read about toxic pollutants in food increase obesity risk

2. Altered gut environment. 

The population of microorganisms in the gut, or the microbiome, may not be what it used to be in the 1980s. Since it’s known that certain bacteria living in the gut have an impact on weight gain and obesity, a shift in that population could be a contributing factor.

One is the fact that people are consuming more meat today than they did two to three decades--ago and most animal products harbor antibiotics, steroids, and hormones. Another reason is the popularity of artificial sweeteners, which can make you fat. Yet a third reason is the love affair with consuming refined, processed foods, which have been shown to have a detrimental impact on beneficial bacteria in the gut. 

3. Prescription antidepressant use. 

A 2011 report from the Center of Disease Control and Prevention’s National Center for Health Statistics stated that the rate of antidepressant use in the United States increased nearly 400 percent since 1988. It pointed out that about 11 percent of Americans aged 12 or older take these medications, including individuals who have not consulted a mental health professional within the past year. One of the most commonly prescribed antidepressants, the selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) drug Prozac, hit the market in 1988. This SSRI, along with others (e.g., Celexa, Lexapro, Paxil, Zoloft) as well as other antidepressants have been found to have a highly undesirable side effect: weight gain. Experts report that up to 25 percent of people who take antidepressants can expect to pack on an extra 10 pounds or more.

Read about eating less but still fighting obesity

What you can do

The not-so-positive conclusion from all of this?

The findings are correct, “you need to eat even less and exercise even more” if you want to weigh the same as your parents did when they were your age.

At the same time, these findings are an incentive to tackle for the rise in obesity; that is:

- Do your best to avoid harmful chemicals, especially those that can disrupt hormone balance, including BPH, phthalates, lead, mercury, and organophosphate pesticides.

- Support a healthy gut environment, which includes getting lots of probiotics and following a natural, whole foods eating style.If you are taking SSRIs or other medications associated with weight gain, which include corticosteroids, diabetes medication, mood stabilizers (e.g., Clozaril, lithium, Seroquel, Risperdal), or beta blockers (e.g., Inderal, Lopressor, Tenormin), talk to your doctor to see if there are alternatives. Even if there are no drug options for you, at least you will know their use could be contributing to weight gain and you can take steps to change.

- And last is the water you drinking. You need to change and get the right water to drink. 

PENCERNAAN - TAJUK BAGAIMANA PERJALANAN MAKANAN DALAM TUBUH BADAN MANUSIA

Pencernaan - tajuk bagaimana perjalanan makanan dalam tubuh badan.....

Pencernaan merupakan proses di mana makanan yang besar dipecahkan kepada bentuk yang kecil, seterusnya dipecahkan lagi kepada molekul yang lebih kecil untuk diserap ke dalam badan sebagai sumber tenaga atau sebagai sumber penting untuk badan menjalankan satu-satu fungsi. Dalam entri ini saya akan susun kembali kronologi pencernaan makanan oleh seorang manusia, dan anda sebagai seorang manusia yang prihatin kepada tubuh yang dipinjam ini harus membayangkan kronologi ini ketika anda sedang makan agar anda lebih menghayati dan menghargai konsep makan dalam hidup seorang manusia.

1 – Beberapa minit sebelum makan – Fasa “cephalic” bermula apabila deria penglihatan dan bau mula mengesan sesuatu yang agak “lazat” untuk dimakan. Ini disusuli dengan tindakbalas beberapa kelenjar yang mula merembeskan beberapa enzim penting pencernaan seperti air liur (amylase) dan jus perut, meskipun makanan belum lagi masuk ke dalam sistem pencernaan.

2 – Di saat makanan dimasukkan ke dalam mulut – Ketika gigi dan rahang sedang asyik menghancurkan makanan, “tastebuds” yang ada pada permukaan lidah mula mengesan komponen kimia yang ada dalam makanan tersebut seterusnya laporan dihantar dalam tempoh beberapa mili saat ke otak. Otak mentafsir laporan yang diterima dengan memberitahu diri anda “Makanan ini rasanya masam-masam manis, lemak berkrim, lazat oh la la sekali rasanya” atau “Makanan ini rasanya pahit, tak sedap“.

3 – Pada masa yang sama, makanan yang dihancurkan ini disebatikan dengan air liur (enzim amylase) yang sedia banyak. Amylase ini berfungsi untuk memecahkan rantai-rantai kanji panjang yang ada dalam sumber karbohidrat seperti roti, kentang atau nasi agar menjadi lebih pendek strukturnya. Amylase juga mengandungi “mucin” yang berfungsi untuk melembutkan lagi makanan agar mudah melepasi saluran penghadaman (gastrointestinal tract). Pada peringkat ini, lemak dan protein masih belum dipecahkan lagi strukturnya.

4 – Kurang dari 30 saat selepas dikunyah – Makanan yang separa hancur dan digaul dengan amylase tadi mula ditelan dan masuk ke saluran Esofagus (panjangnya salur ini adalah dari tekak hingga ke perut). Esofagus ini merupakan saluran berotot, boleh mengembang dan mengecut, dan kelebihan ini digunakan untuk mengangkut makanan yang dikunyah tadi sehinggalah ia sampai ke perut. Gerakan mengembang dan mengecut saluran berotot ini dikenali sebagai “Peristalsis”. Secara purata masa untuk makanan ini sampai dari tekak ke perut adalah 6 saat.

5 – 1 minit telah berlalu – Makanan selamat sampai dalam perut anda. Alhamdulillah. Naik LRT pun tak cepat macam ni. Sifat dinding perut yang elastik membuatkan saiz perut yang asalnya kosong (50ml isipadu) kini mula membesar dan terus membesar sehingga mampu menjangkau 1500ml isipadu atau lebih, bergantung pada saiz makanan dan isipadu minuman yang diambil.

6 – Dinding perut terdiri dari 3 lapisan otot berbeza yang membantu untuk menggauli makanan-makanan ini bersama jus-jus pencernaan yang bersifat asid. Asid Hidroklorik (HCL) mula menghentikan tindakan Amylase dan dalam masa yang sama membunuh kuman-kuman/bakteria yang mungkin hadir menerusi makanan tersebut, atau bakteria-bakteria yang sedia ada dalam mulut/celah gigi anda yang terbawa bersama makanan ini juga dibunuh pada ketika ini.

7 – Enzim kedua iaitu pepsin mula bertindak dengan memecahkan struktur protein dari sumber protein seperti ayam, ikan, daging, telur dan tenusu agar menjadi molekul yang lebih ringkas. Pada ketika ini, tinggal lemak sahaja yang belum mula dicernakan lagi sedangkan karbohidrat dan protein telah mula dicernakan.

Dinding perut terdiri dari 3 lapisan otot

8 – Masa berlalu dan makanan terus diisi dan diisi dalam perut sekaligus membuatkan hormon ghrelin mula berkurangan. Apa itu Hormon ghrelin? Sel-sel yang terdapat pada dinding perut juga menghasilkan sejenis hormon yang dikenali sebagai “Ghrelin”. Hormon ghrelin berfungsi untuk mengaktifkan rasa lapar apabila parasnya meningkat, kebiasaannya ia dirembes dengan banyak ketika perut “kosong”, tetapi parasnya mula berkurangan apabila perut mula penuh diisi dengan makanan. Hormon ini merupakan sebahagian dari sistem komunikasi antara perut dan otak yang mana seterusnya ditafsir oleh otak sama ada anda masih lapar atau sudah kenyang. Sekiranya anda makan terlalu laju/gelojoh, ada kemungkinan anda akan makan secara berlebihan kerana otak lambat mentafsir signal dari sistem komunikasi ini.

9 – Sepanjang tempoh 2-3 jam selepas makan – Dibantu air yang diminum selepas makan, makanan yang separa cerna (pejal) tadi telah mula bertukar rupa/fizikal sedikit demi sedikit sehingga menjadi cair pekat berkrim (seperti kuah Campbell Soup, tidak terlalu cair, tidak terlalu pekat). Kini ia tidak lagi dikenali sebagai makanan, sebaliknya dikenali sebagai “chyme“. “Pyloric sphincter” mula melonggarkan ikatannya dan sedikit demi sedikit chyme masuk ke dalam bilik yang baru, iaitu Usus Kecil. Untuk satu sesi bukaan, hanya kira-kira 3ml chyme sahaja yang akan dipancutkan ke dalam usus kecil. Bukaan sphincter ini pula adalah kecil sahaja justeru makanan yang belum bertukar kepada chyme tidak boleh masuk selagi tidak menjadi chyme sepenuhnya.

10 – Selepas 2-3 jam anda makan – Kini sebahagian besar chyme dari makanan yang dimakan tadi sudah berada dalam usus kecil. Pencernaan lemak baru sahaja bermula pada ketika ini (dengan kehadiran enzim Lipase dari Pankreas) dan ia berlaku pada bahagian awal usus kecil yang dikenali sebagai duodenum. Pencernaan dan penyerapan lemak, protein dan karbohidrat juga berlaku dalam usus kecil. Pada ketika ini 3 organ akan memainkan peranan penting mereka:

1. Hempedu (gall bladder) – membekalkan “bile salts” untuk memudahkan penyerapan lemak.
2. Pankreas – membekalkan komponen bikarbonat untuk meneutralkan kembali chyme yang bersifat asid (sebab dah bergaul dengan jus perut tadi); juga membekalkan enzim tambahan Trypsin dan Chymotrypsin untuk memecahkan lagi protein menjadi lebih ringkas (peptida + asid amino) dan enzim pancreatic amylase untuk menyambung kembali proses menukarkan karbohidrat (kanji) kepada  oligosaccharides.
3. Usus kecil itu sendiri – dindingnya mengandungi sel yang berfungsi meneutralkan kembali asid disamping membekalkan enzim pencernaan untuk memecahkan lagi nutrien menjadi komponen yang LEBIH ringkas. Villi pada permukaannya berfungsi menyerap nutrien untuk disalurkan terus ke darah. Villi berbentuk seperti jejari panjang, tujuannya adalah untuk meningkatkan lagi luas permukaan agar mampu menyerap lebih banyak nutrien pada satu-satu masa.

Villi pada dinding usus kecil

11 – Selepas 5 jam anda makan – Sebahagian besar nutrien telah diserap dan majoriti yang tinggal adalah saki-baki campuran molekul triglyceride, monoglycerides dan asid lemak bebas (kesemuanya berasal dari komponen lemak). Lemak sememangnya mengambil masa yang lama untuk dihuraikan menjadi molekul yang lebih kecil (rujuk bahagian “Makanan Berlemak” dalam entri ini).

12 – Selari dengan kehadiran chyme yang baru masuk (orang yang kuat makan chyme nya mesti tak henti-henti masuk berbanding orang mempunyai timing makan yang baik), chyme yang sedia akan terus maju bergerak menyusuri usus kecil disamping nutrien dan air darinya juga diserap. Sehingga satu ketika, chyme yang sedia ada sudah sampai ke pintu sempadan “usus kecil – usus besar”. Pada ketika ini majoriti nutrien dalam chyme sudah diserap dan apa yang tinggal hanyalah “bahan-bahan yang tidak boleh diserap”. Kenapa tidak boleh diserap? Kerana saiznya masih besar dan tidak muat untuk diserap oleh villi ke dalam darah. Kenapa saiznya masih besar? Kerana tiada enzim yang boleh memecahkan ia menjadi molekul yang lebih ringkas. Sebagai contoh cellulose yang membentuk komponen ‘serat makanan‘. Chyme yang tinggal ini seterusnya dihalau keluar ke usus besar untuk proses seterusnya.

13 – Selepas 8 jam anda makan – Episod seterusnya berlaku dalam usus besar sepanjang 1.5 meter dan mengandungi lebih 400 spesis bakteria termasuklah E. coli. Bakteria-bakteria ini, dikenali sebagai “Normal Flora”. Kehadiran saki baki chyme yang tidak terserap tadi merupakan pesta buat bakteria-bakteria ini kerana saki baki makanan yang tidak dicerna/diserap ini merupakan makanan mereka (seterusnya dipecahkan lagi molekulnya oleh mereka). Pada peringkat ini, hanya air sahaja yang akan diserap oleh tubuh berserta saki baki sodium. Selari dengan pergerakan saki baki ini menyusuri usus besar, kandungan air di dalam saki baki ini makin berkurangan, seterusnya semakin mengeras lalu menjadi pejal. Pepejal ini pula akan disimpan dalam “launching dock” yang dikenali sebagai “rectum”, sebelum dilepaskan, “blast off” sebagai TAHI apabila tiba masanya.

Demikianlah kronologi perjalanan sebuah subjek yang dikenali sebagai “makanan”. Semoga selepas membaca entri ini anda sedikit sebanyak akan lebih menghargai setiap butir makanan yang masuk ke dalam mulut anda. Mereka yang selama ini tidak tahu akan hal ini pastinya hanya mengetahui 2 perkara sahaja – makan dan berak, makan dan berak, DAN makan dan berak. Apa yang berlaku di antara “makan” dan “berak” itu, mereka tidak pernah sedar atau ambil tahu. Tahniah, kerana anda sudah ambil tahu.

HOW TO LOSE WEIGHT BY WALKING...

Walking is one of the safest forms of exercise known today. Depending on how often you walk, you can manage to easily lose one kg per week or more. Think about it, in less than five months you can be 20 kg lighter without spending hours at the gym and without going on a diet.

While you shed the kgs and inches from your body, you are also toning your muscles and improving your health. Once you learn how to implement the principles of walking to lose weight into your lifestyle, you will surely be hooked on this easy and beneficial exercise routine.

How to Lose Weight by Walking

The number of calories you can burn by walking is determined by your body weight and walking pace. On average, if you walk at a pace of 4 miles per hour (a common pace) you can burn roughly 400 calories per hour.

You don’t necessarily need to go 4 miles a day. As an example, if you commit to walking 3 extra miles, they would be burning an extra 300 calories a day. You can even walk a shorter distance than that and combine it with your daily schedule. You can use a device called pedometer to help you burn extra calories while walking and doing your daily schedule.

Pedometers and Weight Loss

If you are trying to lose weight through walking, one of the best things that you can do to boost the chances of success for your efforts is to go out and buy a good quality pedometer (like this one) or a wrist band that can track your daily activities (like this one).

Pedometer is a helpful device that you attach to your clothing near your hip area. It is light weight and has a variety of features. The main feature is counting the number of steps you take during your workout or throughout your entire day.

In order to find out how many miles you need to cover to drop extra pounds, you need to find out how many you are currently covering. This way, you will know by how much you need to increase your steps, or distance each day in order to be able to see a difference in the number on the scale.

For example; if you currently take 8,000 steps with your existing routine and daily habits and are maintaining weight, the number of steps that you need to increase your daily distance to lose weight is simply a matter of mathematics; increasing your mileage according to the number of calories you want to burn (more details on that below).

How Many Steps To Take to Lose Weight?

To lose weight the average person needs to take about 2,000 steps in the average mile. One mile burns about 100 calories. This means your pedometer will help you keep track of your steps, how many miles you reach each day and how many calories you burn. It will also help you if you don’t have time to exercise. You can simply add steps to your daily routine.

1 Mile = 2,000 steps and 100 calories burned
1 Pound – 3,500 calories
1 Pound weight loss per week = 500 calorie deficit per day
To lose 1 pound per week you need to add 10,000 steps to your day.
If 10,000 steps sounds a lot, here are a few ideas on how to fit all that walking into your busy day (remember – you don’t need to start from 10,000 steps. Start gradually – you will just lose less weight).

Get off the bus early and walk the rest of the way home or to work.
Park your car further away from your destination and walk the extra distance.
Walk to the station instead of taking the car or bus.
Take the stairs instead of the lift.
Walk the children to school.
Depending on the style or type of pedometer it may have advanced features including keeping track of the number of pounds you lost and how many calories you burned. This information helps you keep track of your progress by giving you a clear picture of what you have physically achieved during your walk.

Due to the important details recorded you will want to invest in a good quality pedometer (like this one) to assure every step is counted. According to the American Medical Association, wearing a pedometer is essential to long-term weight control and successful weight loss.

How to Keep it Interesting

Walking the same old track can become boring so keep your routine interesting by switching things around.
Walk outdoors at different parks, different neighborhoods and bring along music to enjoy, motivate and energize you to complete your daily walk.

Don’t let cold winter weather hold you back from your daily walk. Invest in a treadmill and place it in front of a window or television. You can enjoy viewing nature by glaring out the window during your routine or point the treadmill towards your television and savor every minute of your favorite show.

You can also invite a family member or friend along. Even if they join you only once a week, it is still a beneficial way to mix up your routine. Often, dedicated walkers will become bored with the same old routine, so don’t let it happen to you.

Keep it interesting and switch up your routine as much as you like.
Walking Style

Everyone knows how to walk and have been doing so since they were a small child. However, over the years bad posture and habits may have caused you to have less than desirable walking standards.

When walking for exercise you will want to keep your chin up, focus your eyes about 10 feet forward, keep a long stride, pull in your abdomen towards your spine and squeeze your glutes. This style of walking will help you achieve maximum benefits from your workout.

How Often to Walk

Before you begin your walking routine you will want to consult with your primary physician to assure you are healthy to participate in the activity.

Once you receive your physician’s approval, you will want to begin walking three days per week for 15 to 20 minutes. Then you will want to gradually increase the frequency until you are walking 30 to 60 minutes per day almost every day of the week.

You will be pleased to know that moderate exercise is one of the best things you can do to lose weight. It is also one of the 3 things you can do to lose 40 kg in one year without a diet.

How to Boost your Weight Loss

Don’t forget that walking is just one way of losing weight. For more tips and helpful advice on how to boost your weight loss, read my other posts:

Try these fat flush water recipes to melt your fat - KANGEN WATER. Read more in my next post....