APA ANDA DAPAT DENGAN BERJALAN 30 MINIT

Apa Anda Dapatkan Dari Berjalan 30 Minit Sehari

Mengambil senaman berjalan sehari adalah jenis seperti pepatah: Ada peluang yang baik ia akan buat anda terus jauhkan diri dari doktor. Dari membantu anda menurunkan berat badan dan menghilangkan tekanan untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko banyak penyakit kronik berterusan untuk berjalan biasa adalah salah satu perkara yang terbaik dan paling mudah yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda, kata Melina B. Jampolis, MD, pengarang buku baru Doctor on Demand Diet.  "Berjalan adalah jadi No. 1 Saya cadangkan kepada kebanyakan pesakit saya kerana ia adalah sangat mudah untuk dilakukan, tidak memerlukan apa-apa selain sepasang kasut tenis , dan ia mempunyai manfaat mental dan fizikal yang amat besar, "kata beliau. 

Berikut adalah apa yang anda boleh jangkakan apabila anda mula berjalan selama 30 minit setiap hari, kebanyakan hari dalam seminggu.

1. Mood anda akan bertambah baik.

Yang ini mungkin kelihatan jelas, tetapi ia pasti manfaat gembira bagi mereka yang mula berjalan secara teratur, kata Jampolis. "Seperti yang anda terus berjalan, anda mungkin perasan seluar anda mula lebih longgar di sekitar bahagian tengah anda, walaupun jika nombor pada skala yang tidak bergerak banyak," kata beliau. "Ini kerana berjalan biasa boleh membantu meningkatkan tindak balas badan anda terhadap insulin, yang boleh membantu mengurangkan lemak perut." Ariel Iasevoli, pelatih peribadi di gimnasium Crunch di New York City, menambah bahawa berjalan setiap hari adalah salah satu yang paling berkesan cara berimpak rendah untuk menggerakkan lemak dan secara positif mengubah komposisi badan. "Berjalan tiap-tiap hari akan meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori tambahan dan dengan mencegah kehilangan otot, yang amat penting apabila kita semakin tua," kata Iasevoli. Bahagian yang terbaik? Anda tidak perlu bekerja keras ia boleh berlaku pada treadmill di gimnasium untuk melihat manfaat ini. "Salah seorang pelanggan saya mengurangkan lemak badan sebanyak 2% hanya dalam satu bulan dengan berjalan pulang dari kerja setiap hari, yang hanya di bawah satu kilometer," kata beliau.

2. Kreativiti anda akan mula lebih terserlah.

Sama ada anda berasa terperangkap di tempat kerja atau anda telah mencari penyelesaian kepada masalah yang rumit, kajian menunjukkan ia adalah satu idea yang baik untuk mendapatkan bergerak: Menurut kajian 2014 dalam Jurnal Psikologi Eksperimen, Pembelajaran, memori, dan Kognisi , pergi untuk berjalan-jalan boleh mencetuskan kreativiti. "Penyelidik ditadbir ujian kreatif pemikiran untuk mata pelajaran manakala duduk dan ketika berjalan dan mendapati bahawa pejalan kaki berfikir lebih kreatif daripada golongan atas," kata Jampolis.

3. Seluar anda akan mendapat longgar sedikit.

Kajian menunjukkan bahawa berjalan biasa sebenarnya mengubah sistem saraf anda begitu banyak yang anda akan mengalami penurunan dalam kemarahan dan permusuhan," kata Jampolis. Apatah lagi, apabila anda membuat lapisan sosial anda-anda melangkah dengan, katakan, pasangan anda, jiran, atau rakan-yang baik interaksi membantu anda merasa sentiasa berhubung, kata Jampolis, yang meningkatkan mood. Akhir sekali, berjalan di luar rumah mendedahkan anda kepada cahaya matahari semula jadi, yang boleh membantu mencegah Affective Disorder Bermusim (SAD) -making ia penawar berpotensi untuk blues musim sejuk, kata Jampolis. (Membakar kalori dan membina otot-selama meningkatkan mood dengan 21-Day kami Berjalan Little, Kurangkan Cabaran Lot!)

4. Anda akan mengurangkan risiko penyakit kronik.

Statistik juga menarik: Persatuan Diabetes Amerika berkata berjalan kaki merendahkan tahap gula dalam darah anda dan risiko anda secara keseluruhan untuk kencing manis. Penyelidik di University of Boulder Colorado dan University of Tennessee mendapati bahawa berjalan biasa menurunkan tekanan darah sebanyak 11 mata dan boleh mengurangkan risiko strok sebanyak 20% kepada 40%. Salah satu kajian yang dinamakan pada berjalan dan kesihatan, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 2002, mendapati bahawa mereka yang berjalan cukup untuk memenuhi garis panduan aktiviti fizikal (30 atau lebih minit aktiviti sederhana pada 5 hari atau lebih setiap minggu) mempunyai risiko 30% lebih rendah daripada penyakit kardiovaskular, berbanding dengan mereka yang tidak berjalan secara teratur. "Faedah fizikal berjalan didokumenkan dengan baik," kata Scott Danberg, pengarah kecergasan di Pritikin Longevity Center + Spa di Miami. Dengan keputusan yang memberangsangkan seperti ini, terdapat peluang yang baik anda akan mendapat pat di belakang dari dokumen anda pada pemeriksaan seterusnya.

5. Anda akan menyimpan kaki anda kelihatan hebat.

Apabila kita semakin tua, risiko kami varikos hodoh urat bertambah-ia hanya tidak adil. Walau bagaimanapun, berjalan adalah cara yang terbukti untuk mencegah orang-orang garisan hodoh daripada membangunkan, kata Luis Navarro, MD, pengasas dan pengarah The Vein Pusat Rawatan di New York City. "Sistem vena termasuk bahagian peredaran darah yang dikenali sebagai 'jantung kedua,' yang dibentuk oleh otot, urat, dan injap terletak di betis dan kaki kami," jelas beliau. "Sistem ini berfungsi untuk menolak darah kembali ke jantung dan paru-paru dan berjalan kaki menguatkan sistem peredaran darah menengah dengan mengukuhkan dan memelihara otot kaki, yang meningkatkan aliran darah yang sihat." Jika anda sudah mengalami vena varikos, berjalan setiap hari boleh membantu bengkak berkaitan kemudahan dan kegelisahan di kaki anda, kata Navarro. "Juga, jika anda secara genetik terdedah kepada mempunyai varikos dan / atau labah-labah urat, berjalan setiap hari boleh membantu melambatkan permulaan."

6. Anda akan mula untuk mendapatkan lebih "biasa."

Jika anda kini memuji kopi untuk mengekalkan sistem penghadaman anda akan kuat, bersedia untuk mula mengucapkan terima kasih kepada anda berjalan kaki pagi sebaliknya. Ini kerana rutin berjalan biasa banyak boleh meningkatkan mobiliti gastrik, kata Tara Alaichamy, DPT, ahli terapi fizikal Cancer Centers Rawatan Amerika. "Salah satu perkara pertama pesakit pembedahan perut diperlukan untuk lakukan adalah untuk berjalan kerana ia menggunakan teras dan perut otot, menggalakkan pergerakan dalam sistem GI kami," kata beliau.

7. Matlamat anda yang lain akan mula kelihatan lebih dapat dihubungi.

Apabila anda menjadi walker biasa, anda akan telah menubuhkan tetap rutin dan apabila anda mempunyai rutin, anda lebih cenderung untuk meneruskan aktiviti dan mengambil tingkah laku baru yang sihat. "Saya amat yakin bahawa berjalan dengan kerap boleh membantu anda untuk mencapai matlamat lain anda menetapkan minda anda untuk," kata Kim Evans, pelatih peribadi dan harian walker.